激情立夏，运动时需要注意什么！

 

《立夏》

【宋代】陆游

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

       立夏是二十四节气中的第7个节气，时间点在公历5月5-6日之间，太阳到达黄经45度时，迎来立夏。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

       夏日炎炎，紫外线颇高，绿宝人造草提醒您，夏日适当的运动保护措施是必要的，只有倾听自己身体的声音，才能持久的享受运动带来的激情和乐趣。

夏季运动注意事项

 防晒

夏季阳光中的紫外线特别强烈，防晒是要务，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

饮水

运动过程中，每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳，但面对夏天像强力脱水机般的折腾，补水建议再往上增加。别担心喝太多水会导致身体过重跑不动，因为身体消化水分的速度很快了。

冷饮

运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

衣服

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

日正时暂停运动

不要在大中午时候进行消耗体力的长距离、或是急促燃烧的间歇速度训练，否则过度消耗体力可能导致伤害。当然，在室内人造草坪球场上运动除外。

警惕热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

警惕疲倦及犯困

运动过程中发现自己呈现疲倦或是有点犯困的情况时，你如果不是体力透支，或可能就是热过头了。你的首要不是立刻睡觉，而是藉由遮荫、或是先洗脸、再冲洗脖子的方式降低体感温度。

 运动前1小时进食

开始运动之前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料，避免低血糖。

花时间适应夏季运动

夏季运动，你一个允许的时间段做为训练耐热的缓冲期，你可以先从30分钟开始，每两天增加一些曝晒时间。人体的适应能力很强，但在健康的前提下。